컴퓨터를 오래 하면 왜 다음날이 피곤할까?

안녕하세요? 일랑입니다.

딱딱하고 어려운 IT, 문과생이 부드럽게 구워드릴게요!

 

기분 탓인지는 모르겠지만, 밤늦게까지 컴퓨터를 하고 나면 그 다음날 괜히 피곤하고, 눈이 잘 안 떠지지는 않으셨나요? 이번 포스팅에서는 우리 모두의 고민이자 걱정인 주제로 한 번 달려봅니다!

 

1. 왜 이렇게 피곤하지? 컴퓨터를 오래 하면 몸이 힘든 이유

밤 늦게까지 게임을 하거나, 업무로 장시간 컴퓨터를 사용한 다음 날…

 

✅ 아침에 일어났는데 몸이 무겁다.
✅ 눈이 침침하고 뻑뻑하다.
✅ 어깨와 허리가 뻐근하다.
✅ 머리가 띵하고 집중이 안 된다.

 

혹시 이런 경험이 있다면, 컴퓨터 사용이 몸에 부담을 주고 있다는 신호일지 모릅니다! 그렇다면 정말 컴퓨터를 오래 하면 다음날 더 피곤한 걸까요? 단순한 기분 탓이 아니라, 과학적으로도 증명된 이유들이 여기 있습니다.

 

지금부터 왜 컴퓨터를 오래 하면 피곤해지는지, 그리고 피로를 줄이는 방법까지 알아볼까요?

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2. 블루라이트, 눈이 피곤하면 몸도 피곤하다!

컴퓨터 화면에서는 블루라이트(청색광, Blue Light)가 나온다는 건 알고 계셨나요? 모르셨어도 상관은 없습니다. 이제부터 알아가면 되니까요!

 

✅ 블루라이트는 파장이 짧아 눈의 망막까지 직접 닿을 정도로 강한 빛이다.
✅ 이 빛을 오래 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 눈물이 마르면서 뻑뻑해진다.
✅ 심지어 블루라이트는 수면을 조절하는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제한다.

 

이것 때문에 컴퓨터를 오래 하면 눈이 피곤해지고, 수면 리듬까지 깨져서 다음날 더 피곤할 수밖에 없는 것입니다.

 

💡 블루라이트 피로 줄이는 방법
✔ 블루라이트 차단 모드(야간 모드) 활성화하기
✔ 30~40분마다 10초 이상 먼 곳을 바라보며 눈 휴식하기
✔ 인공눈물 사용으로 눈의 건조함 예방하기

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3. 거북목, 목이 아프면 피곤함도 커진다!

컴퓨터를 오래 하면 목과 어깨 근육이 긴장하면서 ‘거북목 증후군’이 생길 확률이 높아진다는 건 아마 대부분 아실 겁니다.

 

✅ 고개를 15도만 앞으로 숙여도, 목에는 12kg의 하중이 걸린다!
✅ 목 근육이 뻣뻣해지면 혈액순환이 나빠지고 두통이 심해질 수 있다.
✅ 허리까지 무리가 가면서 척추 전체에 부담이 생긴다.

 

컴퓨터를 오래 하면 자세가 망가지고, 결국 온몸이 피곤한 건 당연하다는 것이죠.

 

💡 거북목 & 자세 피로 줄이는 방법
✔ 모니터 눈높이를 맞춰 정면을 바라보도록 조정하기
✔ 30분마다 목과 어깨 스트레칭하기
✔ 허리에 쿠션을 대고 바른 자세 유지하기

 

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4. 집중을 많이 하면 더 피곤하다!

컴퓨터를 사용할 때 우리는 단순히 화면만 보는 것이 아니라, 알게 모르게 두뇌를 많이 쓰게 됩니다.

 

✅ 게임, 영상 편집, 코딩, 문서 작업 등은 모두 뇌의 에너지를 소모하는 활동이다.
✅ 멀티태스킹(여러 창을 띄워놓고 작업)을 하면 더 빠르게 뇌가 지치게 된다.
✅ 정신적 피로가 쌓이면 몸이 실제로 무겁고 피곤한 느낌이 들 수 있다.

 

💡 두뇌 피로 줄이는 방법
✔ 작업 중간에 5~10분씩 쉬면서 눈을 감고 머리를 식히기
✔ 멀티태스킹 줄이고 한 번에 한 가지 일에 집중하기
✔ 너무 오래 집중하면 오히려 비효율적! 뇌를 쉬게 하는 것도 중요하다.

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5. 컴퓨터가 내 몸의 시계를 망가뜨린다!

✅ 컴퓨터 작업을 밤늦게까지 하면, 수면 패턴이 깨져서 피곤함이 배가 된다.
✅ 특히, 블루라이트와 뇌의 과부하가 겹치면 멜라토닌 분비가 억제되어 쉽게 잠들지 못한다.
✅ 수면 부족이 지속되면 기억력 저하, 면역력 감소, 만성 피로로 이어질 수 있다.

 

결국, 밤늦게까지 컴퓨터를 하면 다음날 더 피곤해질 수밖에 없습니다!

 

💡 수면 부족 피로 줄이는 방법
✔ 취침 1시간 전에는 컴퓨터, 스마트폰 사용 줄이기
✔ 수면 루틴을 만들고 규칙적인 시간에 자고 일어나기
✔ 따뜻한 차(카페인 없는 허브티)를 마시면서 몸을 릴랙스하기

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피곤한 건 기분 탓이 아니었습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?

 

👉 작업할 때는 30~40분마다 한 번씩 쉬면서 눈과 몸을 풀어주자!
👉 모니터 높이 조절 & 바른 자세 유지로 목과 허리 피로 줄이기!
👉 취침 전에는 컴퓨터 & 스마트폰 사용 줄이고 숙면을 챙기자!

 

자, 관리는 뭐든지 습관이 중요하다고 누누 말씀드렸죠? 이 습관은 만들기 그리 어렵지 않으니, 바로 시작해볼까요?